Du vill röra på dig mer, få tid för återhämtning eller känna att du styr lite mer över din dag. Men mellan jobbet, familjen, disken och allt det där som bara dyker upp är det lätt att tänka: Jag börjar när det lugnar sig.
Som pappa och coach känner jag igen den tanken. Det finns alltid något mer att göra. Och en ledig lucka har en märklig förmåga att fyllas innan man ens hunnit ta på sig skorna.
Därför vill jag börja med en fråga: Vilket litet steg skulle faktiskt få plats i ditt liv som det ser ut just nu?
Vi gör ofta starten större än den behöver vara. Att börja röra på sig blir ett helt träningsprogram. Att få mer återhämtning blir en ny morgonrutin med en tidigare väckarklocka. Ambitionen är fin, men även en bra plan behöver plats i vardagen.
Mitt förslag är att välja en enda handling och göra starten så enkel att du kan prova den redan i dag.
Börja med något som betyder något för dig
Innan du väljer vad du ska göra, fundera på varför du vill göra det. ”Jag borde träna” säger ganska lite om vad du längtar efter. ”Jag vill orka leka med barnen” eller ”Jag vill få en stund för mig själv efter jobbet” ger en tydligare riktning.
Samma lilla promenad kan fylla olika syften för olika människor. Din anledning hjälper dig att välja ett steg som känns värt att ta.
Tänk dig en vanlig arbetsdag. Du kommer hem, någon är hungrig, telefonen plingar och kvällen börjar rulla. Du hade tänkt träna, men det längre passet får inte plats.
Du kan då prova en mindre början: fem minuters promenad direkt efter lunch, innan du går tillbaka till dagens uppgifter.
Bestäm det konkret: ”När jag har ätit lunch tar jag på mig skorna och går ut i fem minuter.”
Du har valt vad du ska göra, när det ska ske och hur mycket tid du behöver. Prova att ha skorna nära till hands. Gå i ett tempo som passar dig. De fem minuterna får vara hela handlingen, även om du skulle kunna gå längre.
En kort promenad är en början. På sikt kanske du vill röra dig mer eller lägga till annan träning. Just nu undersöker du hur rörelse kan få en plats i din vardag.
Låt vardagen ge dig information
Prova samma lilla steg några gånger under veckan. Lägg sedan märke till vad som hände. Passade tidpunkten? Var det något som kom i vägen? Kändes handlingen meningsfull?
Om lunchpromenaden aldrig blir av, titta på orsaken. Kanske är lunchrasten för kort. Kanske passar en stund efter jobbet bättre. Du kan flytta handlingen, minska den eller välja en annan start.
En missad dag behöver inte bli ett omdöme om vem du är. Fortsätt vid nästa rimliga tillfälle och använd det du lärde dig. En plan ska kunna justeras när den möter verkligheten.
Du behöver heller inte öka bara för att starten fungerar. Låt den få vara enkel ett tag. När du vill ta ett större steg har du något konkret att bygga vidare på.
Det är så jag vill att Virdamis ska vara till hjälp: genom reflektioner och praktiska råd som hjälper dig att förstå ditt nuläge, hitta en meningsfull riktning och prova något som fungerar i ditt liv.
Bergen i vår symbol står för mål. Framför ett stort berg kan avståndet kännas långt. Men där du står finns också en plats att sätta nästa fot.
Vill du ha hjälp att hitta din början? Mejla kontakt@virdamis.com och skriv en mening: ”Jag vill få mer plats för …, men det som oftast kommer i vägen är …” Det ger oss en konkret utgångspunkt för att prata om vad du behöver och hur Virdamis kan vara till hjälp.
Tillbaka till bloggen