01 / 04

Kroppen

Rörelse, sömn, näring och andning ger kroppen en grund att bygga vidare på.

Kroppen är din grund. Rörelse kan ge mer ork, starkare muskler och skelett, bättre sömn och en stund att tänka klart. En promenad kan vara träning, återhämtning eller tid för stillhet. Du behöver inte välja bara ett skäl att gå ut.

Rörelse

Rörelse kan vara en promenad, styrketräning eller lek som får upp pulsen. Sikta gärna på en promenad de flesta dagar. Börja med fem eller tio minuter om det är vad som fungerar nu; även korta stunder räknas.

Träna gärna styrka två till tre gånger i veckan, med rörelser för hela kroppen. När du vill kan du också prova raskare promenader, cykling eller korta intervaller. Anpassa nivån och bygg vidare steg för steg.

Sömn

Sömnen ger kropp och hjärna tid att återhämta sig och bearbeta dagen. Ge både sömn och annan återhämtning plats i planeringen. Regelbundna tider, dagsljus och en stund att varva ned kan hjälpa. När du är sliten kan en lugn promenad passa bättre än ett hårt pass.

Näring

Ät på ett sätt som ger energi och fungerar i din vardag. Regelbundna måltider och variation gör det lättare att få i sig det kroppen behöver. Vi börjar med helheten och bygger vidare på detaljerna när vi vet mer om dig.

Andning

Andningen sker oftast utan att vi tänker på den. Syre behövs för att kroppen ska kunna utvinna energi ur maten. För de flesta friska människor handlar andningsövningar däremot inte om att få in mer syre eller öka förbränningen. De ger oss en möjlighet att stanna upp, hitta en bekväm rytm och rikta uppmärksamheten mot nuet.

Vi kan också rikta uppmärksamheten mot andningen. Att andas lugnt och medvetet en stund kan hjälpa oss att varva ned, släppa spänningar och samla fokus. Prova att stanna upp, känna andetaget och låta utandningen få ta sin tid. Andningen är både en självklar kroppsfunktion och ett enkelt verktyg att utforska i vardagen.

Läs mer om rörelse, sömn och andning:

Folkhälsomyndigheten · 1177 rörelse · 1177 sömn · NHLBI om syre · NCCIH om avslappning

Vill du ha stöd?

Hitta en väg som fungerar för dig.

Vill du ha ett personligt upplägg eller prata om nästa steg? Skriv till Virdamis så börjar vi med din situation.

Kontakta Virdamis